飲食物

試合の前、最中にこまめに水分補給を

試合にどの飲み物を持って行けばいいか迷う人が多いと思います。すべての飲み物で最もすぐれた飲料は水です。スポーツドリンクだと糖分が多くパフォーマンス落ちることもあります。飲むタイミングは喉が渇いてからからでは遅いので試合前にコップ2杯分ぐらいは飲んでおくといいでしょう。また試合中でもチェンジコート間にこまめに摂取し脱水症状にならないように気をつけていきましょう。水分補給をおろそかにすると気づかないうちに体が重くなって惨めな負けに繋がってしまいます。

バナナでパワー全開

試合中に急に膝にガタがきた経験はないでしょうか?それは血糖値の低下によるもので突然おこります。そんな時は何を食べればいいか?私はバナナをおすすめします。バナナは消化もよく栄養補給も早いからです。注意しないといけないのが糖分の高いものを摂取すると後でエネルギー量が一気に低下するので、その点でもバナナがいいといえます。

塩飴で熱中症対策

汗には水分だけでなく塩分も含まれているので、水分の補給と一緒に塩分をとる必要があります。最近では塩飴やタブレットタイプの物も売っており簡単に塩分を摂取できるようになりました。

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